通勤がなくなった分、体を動かす機会が減りやすい在宅ワーク 「気づいたら肩がガチガチ」「腰が重い」という悩みは、姿勢とこまめな休憩の工夫で軽くできることがあります。今日からできる対策をまとめました
この記事でわかること
在宅ワークで肩こり・腰痛が起きやすい理由
通勤時の歩行がなくなることで、1日の運動量が想像以上に減っているケースが多いとされています。意識的に体を動かす時間を作ることが大切です。
オフィスに比べて立ち上がる機会が少なくなりがちで、同じ姿勢を長時間続けることが肩こり・腰痛の一因になるとされています。
ダイニングチェアなど長時間作業を想定していない椅子や机で作業していると、姿勢が崩れやすくなります。
今日からできる対策
タイマーやアプリを使って、定期的に立ち上がる習慣をつけましょう。少し歩く、伸びをするだけでも血流の改善につながるとされています。
ノートPCを直接机に置くと目線が下がり首や肩に負担がかかりやすくなります。スタンドなどで画面の高さを調整しましょう。
肩甲骨を動かす・腰を軽くひねるなど、短時間でもこまめに体をほぐすことが負担の軽減につながるとされています。
セルフケアに役立つ便利グッズ
ATEX モノルルド リリースガン ホット＆クール AX-HX237
目安 ¥10,000円前後
作業の合間に手軽にセルフケアできるマッサージガン。温冷機能付きで、凝りが気になる部位に使いやすいアイテムです。
ノートPCスタンド（角度・高さ調整可能）
画面の高さを目線に合わせることで、首・肩への負担を軽減しやすくなります。折りたたみ式なら在宅・外出先どちらでも使えます。
よくある質問
季節による体調の変化にも注意
気温が下がる時期は筋肉がこわばりやすく、肩こり・腰痛が悪化しやすいとされています。室温を保つ、ひざ掛けやレッグウォーマーを使うなど、体を冷やさない工夫を取り入れましょう。
夏はエアコンの冷気が直接体に当たり続けることで血行不良を招くことがあります。冷房の風向きを調整し、羽織るものを1枚用意しておくと安心です。
まとめ：こまめな休憩と姿勢の見直しが基本
- 1. 知る：運動量の減少と同じ姿勢の継続が主な原因
- 2. 動く：30〜60分に1回は立ち上がる習慣をつける
- 3. 整える：画面の高さや椅子など作業環境を見直す
- 4. ケアする：マッサージグッズなどでこまめにセルフケアする
小さな習慣の積み重ねが、肩こり・腰痛の負担を軽くする近道です 無理のない範囲で、今日から始めてみてください。
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